Das Knie schreit.
Die MRT schweigt.

Knieschmerzen bei Jugendlichen im Fußball – oft trotz unauffälligem MRT-Befund. Der Ampel-Fahrplan sagt dem Trainer, was auf dem Platz geht und was nicht. Hier ein Ausschnitt aus dem orangen Plan.

So entsteht die Ampel

Nicht das Bild entscheidet, sondern die Funktion. Drei Schritte, ein Ergebnis, das der Trainer sofort umsetzen kann.

Screeningtests
Kraft im Seitenvergleich, Balance, Landekontrolle. Zeigt, was das Knie gerade leisten kann.
OSTRC-H-Fragebogen
Vier Fragen zu Teilnahme, Umfang, Leistung und Schmerz. Ergibt einen Score von 0 bis 100.
Zone und Fahrplan
Aus Tests und Score wird eine von vier Zonen. Jede Zone hat feste Regeln für den Platz.

Die Zonen-Regeln

Vier Zonen. Tippe eine an. Die Regeln gelten für jede Trainingseinheit, bis das nächste Screening eine andere Zone ergibt.

Der Spieler trainiert mit – ohne Belastungsspitzen. Das Knie heilt im Prozess.

Nicht auf dem Platz

Zweikämpfe
Torschüsse
Sprung- und Sprinttraining
Richtungswechsel mit Tempo

Stattdessen

Balance und Einbeinstand
Rumpfstabilität
Wandsitz und gezielte Reha-Übungen
Technik und Passspiel ohne Tempo

Zwei Übungen aus der orangen Zone

Beide lassen sich ohne Geräte am Spielfeldrand machen – vor dem Training, während die anderen Zweikämpfe üben.

Wandsitz mit Theraband

Baut den Quadrizeps isometrisch auf, ohne das Knie zu stoßen. Das Band hält die Knie in der Spur.

Rücken flach an die Wand, Füße hüftbreit, etwa 50 cm von der Wand.
Absitzen bis Knie und Hüfte 90° erreichen, Unterschenkel senkrecht.
Theraband knapp oberhalb der Knie, leichte Spannung nach außen halten.
Ruhig atmen, Position halten – kein Zittern in den Schmerz hinein.

3 × 30–45 s, 60 s Pause. Steigerung über die Haltezeit, nicht über den Winkel.

Abbrechen, wenn der Schmerz über ein leichtes Ziehen hinausgeht oder die Knie nach innen fallen.

Neuromuskulär: Einbeinstand und Kniekontrolle

Schult die Gelenkstabilisation. Das Knie lernt, über dem Fuß zu bleiben – die Grundlage für jeden späteren Richtungswechsel.

Einbeinstand, Standbein leicht gebeugt, Blick nach vorn. 3 × 30 s je Seite.
Steigerung: Unterlage instabil (Balance-Pad, gefaltete Matte).
Einbeinkniebeuge bis 45°: Knie bleibt über der Fußmitte, Hüfte bleibt waagerecht. 3 × 8 je Seite.
Standwaage: Oberkörper und Spielbein in eine Linie, 3 × 8 je Seite.

Jede Einheit langsam und kontrolliert. Qualität vor Wiederholungszahl.

Sobald das Knie nach innen fällt oder die Hüfte abkippt: Übung vereinfachen, nicht durchziehen.

Versteckte Kniebeschwerden bei deinen Spielern? 🦵⚽️🩺

Mit unserem Screening-Programm und dem OSTRC-H-Fragebogen bringen wir Klarheit. Log dich direkt ein, fülle den Fragebogen aus und erhalte noch heute deinen individuellen Fahrplan für eine optimale Betreuung.

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Zum OSTRC-H-Fragebogen

https://knieschutzschild.de/OstrcH

Bei Fragen bitte Mail an: kniegesundheitfreiburg@gmail.com