athletecareÜbungsanleitung Balance, Profi-Stufe 7
Einbeinstand mit Ballwurf auf dem Pad
Partner-Reaktionsübung: Im Einbeinstand auf instabilem Untergrund einen Ball fangen und zurückwerfen. Die Arme greifen zum Ball, Becken und Rumpf bleiben über dem Standfuß. 30 bis 60 Sekunden pro Bein.
Blick folgt dem Ball
Schritt 5 von 6, Standbein rechtsWürfe variieren
So geht die Übung
Schritt antippen, die Figur zeigt die Position. Der Ball kommt vom Partner, der dem Übenden gegenübersteht. Drei Durchgänge pro Bein.
Haltezeit
Warum Ball und Pad zusammen?Drei Anforderungen gleichzeitig: Die Unterlage macht die Rückmeldung aus dem Fuß ungenau, der Blick folgt einem bewegten Objekt statt einem festen Punkt, und jeder Fang verschiebt den Schwerpunkt und gibt einen kleinen Stoß. Das entspricht der Situation im Ballsport.
Allein übenOhne Partner den Ball gegen eine Wand werfen oder von Hand zu Hand über Kopfhöhe werfen.
VoraussetzungDer Einbeinstand auf instabilem Untergrund gelingt beidseits 60 Sekunden sauber.
Sicherheit und AbbruchSeitlich vom Pad absteigen können, freie Fläche, leichter Ball. Abbrechen bei Schmerzen im Knie oder Sprunggelenk, Wegknicken, Schwindel. Nach einer Operation nur nach Freigabe durch Arzt oder Physiotherapie.
Athletecare, Orthozentrum Freiburg. Die Anleitung ersetzt keine individuelle Untersuchung.