athletecareÜbungsanleitung Balance, Profi-Stufe 6
Einbeinstand mit Denkaufgabe
Dual-Task: Im Einbeinstand laut in Dreierschritten rückwärts rechnen. Die Aufmerksamkeit liegt bei der Aufgabe, das Gleichgewicht muss nebenher laufen. 30 bis 60 Sekunden pro Bein.
Blick am Punkt, laut rechnen
Schritt 5 von 6, Standbein rechtsHalten und weiterrechnen
So geht die Übung
Schritt antippen, die Figur zeigt die Position. Die Denkblase gibt das Rechentempo vor. Drei Durchgänge pro Bein.
Haltezeit
Warum eine Denkaufgabe?Haltungskontrolle braucht Aufmerksamkeit. Unter einer Zusatzaufgabe zeigt sich, ob das Gleichgewicht schon automatisiert abläuft. Im Sport ist die Aufmerksamkeit immer geteilt: Ball, Gegner, Taktik.
VariantenSiebenerschritte ab 200, Wörter rückwärts buchstabieren, Monate rückwärts, abwechselnd Stadt und Tier nach dem Alphabet. Ein Partner kann Aufgaben zurufen.
VoraussetzungDie Stufen 1 bis 4 gelingen auf beiden Seiten sicher und ohne Fehlerbild.
Sicherheit und AbbruchWand oder Stuhllehne in Griffweite. Abbrechen bei Schmerzen im Knie oder Sprunggelenk, Wegknicken, Schwindel. Nach einer Operation nur nach Freigabe durch Arzt oder Physiotherapie.
Athletecare, Orthozentrum Freiburg. Die Anleitung ersetzt keine individuelle Untersuchung.