Übungsanleitung Balance, Stufe 1Einbeinstand, Augen geschlossen
Visueller Entzug: Der Einbeinstand wird mit geschlossenen Augen gehalten. Innenohr und Gelenkrückmeldung müssen das Gleichgewicht allein regeln. Ziel sind 30 bis 60 Sekunden pro Bein.
Augen geschlossen
Schritt 5 von 6, Standbein rechtsPosition halten
So geht die Übung
Schritt antippen, die Figur zeigt die Position. Die Augen schließen sich erst, wenn der Stand ruhig ist. Drei Durchgänge pro Bein.
Haltezeit
Warum Augen schließen?Das Gleichgewicht wird aus drei Quellen geregelt: Augen, Gleichgewichtsorgan im Innenohr und Rückmeldungen aus Fuß, Sprunggelenk, Knie und Hüfte. Ohne Sicht muss das Gehirn die beiden verbleibenden Signale stärker gewichten. Deutlich mehr Schwanken und kürzere Haltezeiten als mit offenen Augen sind deshalb normal.
VoraussetzungDer Einbeinstand mit offenen Augen gelingt auf beiden Seiten 60 Sekunden ohne Absetzen und ohne Fehlerbild. Einstieg mit 15 Sekunden, dann steigern.
Sicherheit und AbbruchImmer neben Wand oder Stuhllehne üben, eine Hand darf knapp über der Lehne schweben. Bei starkem Schwanken sofort Augen öffnen und Bein absetzen. Abbrechen bei Schmerzen im Knie oder Sprunggelenk, Wegknicken, Schwindel. Nach einer Operation nur nach Freigabe durch Arzt oder Physiotherapie.
Athletecare, Orthozentrum Freiburg. Die Anleitung ersetzt keine individuelle Untersuchung.