Übungsanleitung BalanceDer Einbeinstand
Balance und Stabilität trainieren: ruhig auf einem Bein stehen, den Blick fest auf einen Punkt gerichtet. 30 bis 60 Sekunden pro Bein.
Blick fest auf einen Punkt in Augenhöhe
Schritt 5 von 6, Standbein rechtsPosition halten
So geht die Übung
Schritt antippen, die Figur zeigt die Position. Drei Durchgänge pro Bein.
Haltezeit
Warum der feste Blickpunkt?Das Gleichgewicht wird aus drei Quellen geregelt: Augen, Gleichgewichtsorgan im Innenohr und Rückmeldungen aus Fuß, Sprunggelenk, Knie und Hüfte. Ein ruhender Punkt auf Augenhöhe gibt dem visuellen System eine stabile Referenz, mit der das Gehirn die beiden anderen Signale abgleicht.
Abbrechen beiSchmerzen im Knie oder Sprunggelenk, Wegknicken, Schwindel. Nach einer Operation nur nach Freigabe durch Arzt oder Physiotherapie.
Athletecare, Orthozentrum Freiburg. Die Anleitung ersetzt keine individuelle Untersuchung.