Übungsanleitung Balance, Stufe 3Einbeinstand auf instabilem Untergrund
Nachgiebiger Stand: Balance-Pad oder mehrfach gefaltete Yogamatte unter dem Standfuß. Der Boden liefert weniger verlässliche Rückmeldung, Fuß und Sprunggelenk arbeiten deutlich mehr. 30 bis 60 Sekunden pro Bein.
Blick fest auf einen Punkt in Augenhöhe
Schritt 5 von 6, Standbein rechtsPosition halten
So geht die Übung
Schritt antippen, die Figur zeigt die Position. Drei Durchgänge pro Bein.
Haltezeit
Warum eine weiche Unterlage?Auf nachgiebigem Grund werden die Druck- und Stellungsmeldungen aus Fußsohle und Sprunggelenk ungenauer. Das Gehirn muss sie mit Augen und Innenohr neu abgleichen, die fuß- und unterschenkelstabilisierende Muskulatur arbeitet schneller und häufiger.
Voraussetzung und MaterialDer Einbeinstand auf festem Boden gelingt beidseits 60 Sekunden sauber. Einstieg mit gefalteter Matte, dann Balance-Pad. Unterlage nie auf rutschigen Boden legen.
Sicherheit und AbbruchNeben Wand oder Stuhllehne üben, seitlich vom Pad absteigen können. Abbrechen bei Schmerzen im Knie oder Sprunggelenk, Wegknicken, Schwindel. Nach einer Operation nur nach Freigabe durch Arzt oder Physiotherapie.
Athletecare, Orthozentrum Freiburg. Die Anleitung ersetzt keine individuelle Untersuchung.