Übungsanleitung Balance, Profi-Stufe 5Einbeinstand mit Partner-Störreizen
Reaktive Stabilität: Ein Partner gibt kurze, unvorhersehbare Impulse an Schulter oder Becken. Standfuß, Hüfte und Rumpf fangen die Störung ab, ohne dass das Spielbein absetzt. 30 bis 60 Sekunden pro Bein.
Blick bleibt am Punkt, nicht beim Partner
Schritt 5 von 6, Standbein rechtsAbfangen und halten
So geht die Übung
Schritt antippen, die Figur zeigt die Position. Die Hand von der Seite ist der Partner. Drei Durchgänge pro Bein.
Haltezeit
Warum unvorhersehbare Impulse?Auf erwartete Störungen stellt sich der Körper vorab ein. Erst wenn Ort, Richtung und Zeitpunkt unbekannt sind, muss die Haltung reaktiv korrigiert werden: schnelle Antworten aus Sprunggelenk und Hüfte, wie sie bei Gegnerkontakt oder unebenem Boden gebraucht werden.
Regeln für den PartnerFlache Hand, kurzer Impuls, nur Schulter und Becken. Nie am Kopf, nie ruckartig von hinten. Leicht beginnen und nur steigern, solange das Spielbein oben bleibt.
VoraussetzungDie Stufen 1 bis 4 gelingen auf beiden Seiten sicher und ohne Fehlerbild.
Sicherheit und AbbruchFreie Fläche ohne Kanten, der Partner kann jederzeit sichern. Abbrechen bei Schmerzen im Knie oder Sprunggelenk, Wegknicken, Schwindel. Nach einer Operation nur nach Freigabe durch Arzt oder Physiotherapie.
Athletecare, Orthozentrum Freiburg. Die Anleitung ersetzt keine individuelle Untersuchung.