Übungsanleitung Balance, Stufe 2Einbeinstand mit Beinschwung
Dynamische Zusatzbewegung: Das freie Bein schwingt locker vor und zurück, der Blick bleibt fest am Ankerpunkt. Rumpf und Becken müssen die Störung ruhig abfangen. 30 bis 60 Sekunden pro Bein.
Blick bleibt fest am Ankerpunkt
Schritt 5 von 6, Standbein rechtsSchwingen und halten
So geht die Übung
Schritt antippen, die Figur zeigt die Position. Die kleine Seitansicht zeigt den Schwung von der Seite. Drei Durchgänge pro Bein.
Haltezeit
Warum eine Zusatzbewegung?Das schwingende Bein verschiebt ständig den Körperschwerpunkt. Standfuß, Hüfte und Rumpf müssen diese Störung vorausschauend und reaktiv ausgleichen. Der feste Blickpunkt stabilisiert dabei Kopf und Oberkörper.
VoraussetzungDer ruhige Einbeinstand gelingt auf beiden Seiten 60 Sekunden ohne Absetzen und ohne Fehlerbild.
Sicherheit und AbbruchSeitlich neben Wand oder Stuhllehne üben. Abbrechen bei Schmerzen im Knie oder Sprunggelenk, Wegknicken, Schwindel. Nach einer Operation nur nach Freigabe durch Arzt oder Physiotherapie.
Athletecare, Orthozentrum Freiburg. Die Anleitung ersetzt keine individuelle Untersuchung.