Knieschmerzen bei Jugendlichen im Fußball – oft trotz unauffälligem MRT-Befund

Knieschmerzen bei Jugendlichen im Fußball – oft trotz unauffälligem MRT-Befund

Das Knie schreit, die MRT schweigt: Viele junge Fußballerinnen und Fußballer leiden unter Knieschmerzen, obwohl die Bildgebung keinen krankhaften Befund zeigt. Entscheidend ist deshalb nicht das Bild, sondern die Funktion. Genau hier setzt der Ampel-Fahrplan an: Er sagt dem Trainer, was auf dem Platz geht und was nicht.

So entsteht die Ampel

Nicht das Bild entscheidet, sondern die Funktion. Drei Schritte, ein Ergebnis, das der Trainer sofort umsetzen kann:

1. Screeningtests: Kraft im Seitenvergleich, Balance, Landekontrolle. Zeigt, was das Knie gerade leisten kann.
2. OSTRC-H-Fragebogen: Vier Fragen zu Teilnahme, Umfang, Leistung und Schmerz. Ergibt einen Score von 0 bis 100.
3. Zone und Fahrplan: Aus Tests und Score wird eine von vier Zonen. Jede Zone hat feste Regeln für den Platz.

Die Zonen-Regeln

Vier Zonen – die Regeln gelten für jede Trainingseinheit, bis das nächste Screening eine andere Zone ergibt:

• Grün: Belastbar. Screening und OSTRC-H unauffällig. Volles Mannschaftstraining und Spielbetrieb. Der Präventionsblock bleibt Teil des Aufwärmens.
• Gelb: Leichte Beschwerden, Funktion weitgehend erhalten. Volles Training möglich – Umfang und Spitzenbelastungen reduziert, Präventionsblock ist Pflicht. Keine zusätzlichen Sprint- oder Sprungeinheiten, keine zwei intensiven Einheiten an Folgetagen.
• Orange: Eingeschränkt belastbar. Der Spieler trainiert mit – ohne Belastungsspitzen. Keine Zweikämpfe, Torschüsse, Sprung- und Sprinttraining oder Richtungswechsel mit Tempo. Stattdessen: Balance und Einbeinstand, Rumpfstabilität, Wandsitz und gezielte Reha-Übungen, Technik und Passspiel ohne Tempo.
• Rot: Nicht belastbar. Deutliche Beschwerden oder Warnzeichen im Screening. Kein Mannschaftstraining – ärztliche Abklärung, danach eigenes Reha-Programm.

Zwei Übungen aus der orangen Zone

Beide lassen sich ohne Geräte am Spielfeldrand machen – vor dem Training, während die anderen Zweikämpfe üben. Die animierten Grafiken zu beiden Übungen findest du am Ende des Artikels.

1. Wandsitz mit Theraband

Baut den Quadrizeps isometrisch auf, ohne das Knie zu stoßen. Das Band hält die Knie in der Spur.

• Rücken flach an die Wand, Füße hüftbreit, etwa 50 cm von der Wand.
• Absitzen bis Knie und Hüfte 90° erreichen, Unterschenkel senkrecht.
• Theraband knapp oberhalb der Knie, leichte Spannung nach außen halten.
• Ruhig atmen, Position halten – kein Zittern in den Schmerz hinein.

Dosierung: 3 × 30–45 s, 60 s Pause. Steigerung über die Haltezeit, nicht über den Winkel. Abbrechen, wenn der Schmerz über ein leichtes Ziehen hinausgeht oder die Knie nach innen fallen.

2. Neuromuskulär: Einbeinstand und Kniekontrolle

Schult die Gelenkstabilisation. Das Knie lernt, über dem Fuß zu bleiben – die Grundlage für jeden späteren Richtungswechsel.

• Einbeinstand, Standbein leicht gebeugt, Blick nach vorn. 3 × 30 s je Seite.
• Steigerung: Unterlage instabil (Balance-Pad, gefaltete Matte).
• Einbeinkniebeuge bis 45°: Knie bleibt über der Fußmitte, Hüfte bleibt waagerecht. 3 × 8 je Seite.
• Standwaage: Oberkörper und Spielbein in eine Linie, 3 × 8 je Seite.

Dosierung: Jede Einheit langsam und kontrolliert – Qualität vor Wiederholungszahl. Sobald das Knie nach innen fällt oder die Hüfte abkippt: Übung vereinfachen, nicht durchziehen.

Der nächste Schritt

Versteckte Kniebeschwerden bei deinen Spielern? Mit unserem Screening-Programm und dem OSTRC-H-Fragebogen bringen wir Klarheit. Fülle den Fragebogen aus und erhalte deinen individuellen Fahrplan für eine optimale Betreuung.

Zum OSTRC-H-Fragebogen

Die interaktive Version mit allen Zonen-Regeln findest du hier: Ampel-Fahrplan Fußball.