athletecare

Das Knie schreit.
Die MRT schweigt.

Knieschmerzen bei Jugendlichen im Fußball: Der Ampel-Fahrplan sagt dem Trainer, was auf dem Platz geht und was nicht. Hier ein Ausschnitt aus dem orangen Plan.

→ Alternative mit Infografiken aus dem Orangen Plan ansehen

So entsteht die Ampel

Nicht das Bild entscheidet, sondern die Funktion. Drei Schritte, ein Ergebnis, das der Trainer sofort umsetzen kann.

Screeningtests
Kraft im Seitenvergleich, Balance, Landekontrolle. Zeigt, was das Knie gerade leisten kann.
OSTRC-H-Fragebogen
Vier Fragen zu Teilnahme, Umfang, Leistung und Schmerz. Ergibt einen Score von 0 bis 100.
Zone und Fahrplan
Aus Tests und Score wird eine von vier Zonen. Jede Zone hat feste Regeln für den Platz.

Die Zonen-Regeln

Vier Zonen. Tippe eine an. Die Regeln gelten für jede Trainingseinheit, bis das nächste Screening eine andere Zone ergibt.

Der Spieler trainiert mit – ohne Belastungsspitzen. Das Knie heilt im Prozess.

Nicht auf dem Platz

Zweikämpfe
Torschüsse
Sprung- und Sprinttraining
Richtungswechsel mit Tempo

Stattdessen

Balance und Einbeinstand
Rumpfstabilität
Wandsitz und gezielte Reha-Übungen
Technik und Passspiel ohne Tempo

Zwei Übungen aus der orangen Zone

Beide lassen sich ohne Geräte am Spielfeldrand machen – vor dem Training, während die anderen Zweikämpfe üben.

Wandsitz mit Theraband

Baut den Quadrizeps isometrisch auf, ohne das Knie zu stoßen. Das Band hält die Knie in der Spur.

Rücken flach an die Wand, Füße hüftbreit, etwa 50 cm von der Wand.
Absitzen bis Knie und Hüfte 90° erreichen, Unterschenkel senkrecht.
Theraband knapp oberhalb der Knie, leichte Spannung nach außen halten.
Ruhig atmen, Position halten – kein Zittern in den Schmerz hinein.

3 × 30–45 s, 60 s Pause. Steigerung über die Haltezeit, nicht über den Winkel.

Abbrechen, wenn der Schmerz über ein leichtes Ziehen hinausgeht oder die Knie nach innen fallen.

Neuromuskulär: Einbeinstand und Kniekontrolle

Schult die Gelenkstabilisation. Das Knie lernt, über dem Fuß zu bleiben – die Grundlage für jeden späteren Richtungswechsel.

Einbeinstand, Standbein leicht gebeugt, Blick nach vorn. 3 × 30 s je Seite.
Steigerung: Unterlage instabil (Balance-Pad, gefaltete Matte).
Einbeinkniebeuge bis 45°: Knie bleibt über der Fußmitte, Hüfte bleibt waagerecht. 3 × 8 je Seite.
Standwaage: Oberkörper und Spielbein in eine Linie, 3 × 8 je Seite.

Jede Einheit langsam und kontrolliert. Qualität vor Wiederholungszahl.

Sobald das Knie nach innen fällt oder die Hüfte abkippt: Übung vereinfachen, nicht durchziehen.

Empfehlungen an den Trainer – ein Auszug

Der Spieler teilt mit, der Fahrplan empfiehlt: Nicht der Spieler schreibt dem Trainer vor, was im Training sinnvoll ist – die Empfehlung ergibt sich aus dem orangen Ampel-Fahrplan auf Basis des ermittelten Verletzungsgrads.

Die Ansprache an den Trainer

„Hallo Trainer, ich möchte dich informieren, dass ich aktuell Knieprobleme habe. Anhand des ausgefüllten OSTRC-H-Fragebogens und Screenings meines Orthopäden wurde mein Verletzungsgrad ermittelt – ich befinde mich derzeit in der orangenen Phase (31–100 Punkte). Auf Basis des orangen Fahrplans sieht die Trainingsempfehlung für die kommenden Trainingseinheiten bestimmte Anpassungen vor."

Kein Zweikampfverhalten

Keine Zweikämpfe, kein Bodykontakt – das Risiko unkontrollierter Belastungsspitzen ist in dieser Phase zu hoch.

Verbot von Torschüssen

Keine Schüsse auf Tor – die explosive Schussbelastung überlastet das Knie in dieser Phase.

Augenmerk auf neuromuskuläre Übungsstrategien: Die kommenden Einheiten fokussieren Balance, Rumpfstabilität und Kniekontrolle – Übungen, die die Gelenkkontrolle schärfen, ohne das Knie durch Impact oder Rotationskräfte zu gefährden. Die vollständige Liste der Anpassungen samt Sprint- und Sprungregeln steht im kompletten Fahrplan.

Anschreiben für Vereine

Für den Versand an Vorstände, Jugendleiter und Trainer: ein fertiges Anschreiben, das den Ampel-Fahrplan kurz vorstellt. Text kopieren, Platzhalter ausfüllen, absenden.

Anschreiben an den Verein

1307 Zeichen

Betreff: Kreuzband-Prävention im Fußball – der Ampel-Fahrplan für Ihren Verein Sehr geehrte Damen und Herren, sehr geehrter Vorstand des Vereins [Vereinsname], Knieprobleme und Kreuzbandverletzungen gehören im Fußball zu den häufigsten Gründen für lange Ausfallzeiten – und viele davon wären vermeidbar, wenn die Belastung des Knies früh erkannt und gesteuert wird. Genau hier setzt der Ampel-Fahrplan von athletecare an: Ein wöchentlicher OSTRC-H-Fragebogen und das Screening beim Orthopäden ermitteln den Verletzungsgrad jedes Spielers. Das Ergebnis – grün, gelb, orange oder rot – gibt Trainer und Spieler verbindliche Regeln an die Hand, was auf dem Platz geht und was nicht. Der Spieler trainiert in der orangenen Phase weiter mit, jedoch ohne Zweikämpfe, Torschüsse und Sprung- oder Sprintbelastungen – stattdessen mit neuromuskulären Übungen für Balance, Rumpfstabilität und Kniekontrolle. Der Fahrplan unterstützt Ihre Trainer bei der Tagesplanung, schützt Ihre Spieler vor Folgeverletzungen und macht die Rückkehr ins Teamtraining planbar – anhand messbarer Werte statt Bauchgefühl. Wir stellen den Ampel-Fahrplan auf Anfrage gerne vor und schicken Ihnen den kompletten orangen Plan für den Fußballbereich zu. Mit sportlichen Grüßen [Absender: Name, Funktion] kniegesundheitfreiburg@gmail.com

Oder direkt per E-Mail anfragen

Der vollständige Fahrplan – für Vereine und Trainer

Der komplette orange Plan enthält den Wochenaufbau, alle Übungen mit Steigerungsstufen und die Kriterien für den Wechsel in die grüne Zone. Wir schicken ihn auf Anfrage.

Fahrplan anfragen

kniegesundheitfreiburg@gmail.com