Der Orange Plan – als Infografiken
Ein alternativer Blick auf den Orangen Ampel-Fahrplan für Fußballer (OSTRC-H 31–100 Punkte): drei Grafiken aus dem kompletten Plan zeigen, wie Stabilität, Belastungssteuerung und der wöchentliche Check zusammenwirken.
Zur anderen Teaser-Variante (Text & Zonen-Regeln)Knie-Stabilität & Training bei vorderem Knieschmerz
Warum in der orangenen Phase Stabilität vor Belastung kommt: isometrische Kraft und Kniekontrolle, bevor Tempo und Zweikampf zurückkehren.
Belastungssteuerung: Die Orange Phase
Vom Traben bis zum ersten Belastungstest – so wird die Intensität dosiert, ohne das Knie durch Impact oder Rotation zu gefährden.
Der wöchentliche OSTRC-H Check
Der Entscheidungspfad: Fällt der Score unter 31 Punkte, folgt der gestufte Wiedereinstieg – sonst startet der Reha-Zyklus von vorn.
Gefallen dir die Grafiken?
Der komplette Orange Plan enthält den Wochenaufbau, alle Übungen mit Steigerungsstufen und die Kriterien für den Wechsel in die gelbe Zone – auf Anfrage.
Fahrplan anfragenkniegesundheitfreiburg@gmail.com